Používanie vankúšov na podopretie brucha a hornej časti nohy môže zmierniť nepohodlie počas spánku. Ak ležanie na boku zhoršuje bolesť bedrového kĺbu, položte si vankúš alebo prikrývku na krížovú časť chrbta a spite opretí o ňu. Tým sa zníži tlak na bok, na ktorom spíte.
Ako môžem znížiť boky počas tehotenstva?
Zdvihnutie bočných nôh
- Venujte 3 sekundám zdvihnutiu ľavej nohy 6 až 12 palcov do strany. …
- Spustite nohu späť do východiskovej polohy za 3 sekundy.
- Opakujte s ľavou nohou.
- Striedajte nohy, kým cvik nezopakujete 8 až 15-krát s každou nohou.
- Odpočívajte, potom urobte ďalšiu sériu 8 až 15 striedavých opakovaní.
Je normálne, že sa vaše boky počas tehotenstva rozširujú?
Širšie boky
Boky sa rozširujú počas tehotenstva v očakávaní tlačení dieťaťa cez pôrodné cesty. Telo uvoľňuje hormón Relaxin, ktorý pomáha uvoľniť panvové kĺby a väzy. Najviac ovplyvnená oblasť je panva, zmeny v štruktúre panvových kostí spôsobujú, že ženy komentujú svoje širšie boky.
Ako môžem zastaviť rozširovanie sa počas tehotenstva?
Ako sa vyhnúť nadmernému priberaniu počas tehotenstva
- Začnite tehotenstvo so zdravou hmotnosťou, ak je to možné.
- Jedzte vyvážené jedlá a často dopĺňajte palivo.
- Napite sa (teda vody)
- Urobte svoje chute konštruktívne.
- Vyberte komplexné sacharidy.
- Začnite jednoduchú chôdzu.
- Ak sa už pohybujete, neprestávajte.
- Urobte z váhy pravidelnú diskusiu.
Kedy sa bedrá počas tehotenstva začínajú rozširovať?
Predná šírka panvy sa neobnoví 1 mesiac po pôrode a stále je širšia ako v 12. týždni tehotenstva. Predný sklon panvy sa zvyšuje počas tehotenstva, najmä od 12 týždňov do 36 týždňov tehotenstva, a potom klesá 1 mesiac po pôrode.
