Je dôležité, aby ste dopriali svojmu telu čas na úplné zotavenie po tréningu Počas cvičenia si poškodzujete svaly. Len počas obdobia zotavenia môžu vaše svaly opraviť drobné slzy, ktoré sa tvoria počas cvičenia. Ak nedáte svojim svalom čas na zotavenie, riskujete zranenie.
Čo sa stane, ak nenecháte svoje svaly zotaviť sa?
Ak im nedáte dostatočný čas na zahojenie, potom slzy rastú a vaše svaly sú zapálené, opuchnuté a vyčerpané. Ak si nedovolíte dostatočný čas na zotavenie, môže to viesť k zníženiu výkonnosti a dokonca syndrómu pretrénovania.
Mám počkať, kým svalová bolesť zmizne?
„Keď vás bolí, nemôžete zo seba vydať všetko, takže z tréningu toľko nevyťažíte,“povedal Cumming. "Vaša technika tiež nemusí byť taká dobrá." Cumming aj Helgerud odporúčajú počkať , kým nezmizne najhoršia bolesť, kým sa pustíte do nového cvičenia s rovnakými cvičeniami.
Mali by ste cvičiť, ak nie ste úplne zotavený?
Cvičenie, keď beháte naprázdno, tiež zvyšuje riziko zranenia. Takže ak ste vyčerpaní, to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť, je dobrý večer si oddýchnuť a na ďalší deň sa vrátiť do posilňovne.
Ako dlho by ste mali dať svalom na zotavenie?
Americká rada pre cvičenie odporúča ako všeobecný rozvrh niekoľko vysokointenzívnych tréningov týždenne, s aspoň 48 hodinami v, aby vaše svaly mali dostatok času na zotavenie a prestavať.
