Päť spôsobov, ako zlepšiť flexibilitu
- Vyberte si najlepšie cvičenie. Na zlepšenie flexibility NHS odporúča jogu, pilates, tai chi a strečing. …
- Uistite sa, že prijímate dostatok bielkovín. …
- Vydržte natiahnutia dostatočne dlho. …
- Často cvičte. …
- Dajte si teplý kúpeľ.
Ako môžem rýchlo získať flexibilitu?
Najlepšie sa natiahne, aby ste sa stali flexibilnejšími
- Začnite a ukončite každý deň statickými úsekmi. Statické úseky umožňujú hlboké, izolované naťahovanie. …
- Vykonajte dynamické strečingy pred a po cvičení. Dynamické strečingy zlepšujú pohyblivosť. …
- Namasírujte si svaly niekoľkokrát týždenne. …
- Precvičujte si rotačné pohyby.
Ako môžete zlepšiť mobilitu?
Pravidelné cvičenie a fyzická aktivita sú dva z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoju mobilitu a predchádzať pádom. Je dôležité poznamenať, že pravidelné cvičenie sa líši od fyzickej aktivity. Cvičenie je plánovaná, štruktúrovaná a opakujúca sa forma fyzickej aktivity, ako je aerobik, silový tréning alebo joga.
Je možné zvýšiť flexibilitu?
Ak ste sa nikdy nemohli dotknúť prstov na nohách, nebojte sa: Je úplne možné zvýšiť flexibilitu Ale ako byť silnejší, rýchlejší alebo lepší v čomkoľvek vo svojom živote, musíte na tom pracovať, a to začína zameraním sa na správne svaly. … „Potom si prejdi dlhou rutinou a otvor tie veci.“
Môže sa strnulý človek stať flexibilným?
Aj ten najneflexibilnejší človek sa môže stať flexibilným, ak je ochotný do toho vložiť tú prácu. Flexibilita je zručnosť, na ktorej môžete pracovať a zlepšovať sa v každom veku, len musíte najprv veriť, že to dokážete.
