Štúdie ukázali, že vyvalenie svalov znižuje napätie tkaniva a môže zlepšiť rozsah pohybu, čím sa zvyšuje vaša rýchlosť a flexibilita.
Je dobré vyvaliť boľavé svaly?
Po intenzívnom cvičení sa predpokladá, že pretáčanie peny zmierňuje svalovú únavu a bolestivosť (tj svalovú bolestivosť s oneskoreným nástupom [DOMS]) a zlepšuje svalovú výkonnosť. Penové valcovanie môže byť potenciálne účinnou terapeutickou modalitou na zníženie DOMS a zároveň na zlepšenie regenerácie svalového výkonu.
Aké sú výhody vyvalcovania svalov?
Len pár minút rolovania môže pomôcť k tomu, aby vaše svaly boli vnímavejšie na strečing a tiež uľavili od bolesti svalov. Pravidelné cvičenie vám pomôže udržať si flexibilitu, mobilitu a nezávislosť.
Je zlé pretáčať svaly?
Váľanie peny môže byť prospešné na uvoľnenie boľavých svalov a zníženie zápalov. Jedna malá štúdia ôsmich mužských účastníkov našla dôkazy, že penové rolovanie po cvičení môže pomôcť znížiť bolesť svalov s oneskoreným nástupom.
Ako často by ste mali pretáčať svaly?
Odporúčal by som, aby frekvencia 2-3-krát týždenne vo väčšine prípadov zvyčajne postačovala, ale môžete ju zvýšiť až na 3-krát za deň, ak nie je nezvyšujte úroveň bolesti a túto zmenu vykonávate postupne.
