Pri miernych prípadoch hormonálnej nerovnováhy sa snažte zjesť 1-2 šálky krížovej zeleniny denne, zľahka uvarenú, aby ste naplno využili jej výhody.
Znižuje krížová zelenina estrogén?
Kruciferová zelenina obsahuje chemikáliu nazývanú indol-3-karbinol, chemikáliu, ktorá môže mať antiestrogénové účinky. To znamená, že by mohli znížiť hladinu estrogénu u mužov. výskum však priamo nepreukázal, že konzumácia krížovej zeleniny znižuje hladinu estrogénu v ľudskom tele
Ako môžem rýchlo znížiť hladinu estrogénu?
Tipy na zníženie hladín estrogénu
- Dodržujte diétu bohatú na vlákninu. Štúdie ukázali, že diéty s vysokým obsahom vlákniny podporujú zdravé hladiny estrogénu. …
- Obmedzte niektoré živočíšne produkty. …
- Dodržujte stredomorskú stravu. …
- Schudnite prebytočný telesný tuk. …
- Obmedzte rafinované sacharidy a spracované potraviny. …
- Cvičenie. …
- Obmedzte príjem alkoholu.
Zbavuje brokolica estrogén?
Kruciferová zelenina
Kruciferová zelenina obsahuje fytochemikálie, ktoré blokujú produkciu estrogénu, čo im umožňuje byť účinným doplnkom antiestrogénovej diéty. Do tejto skupiny zeleniny patrí kel, brokolica, karfiol, ružičkový kel a rukola.
Ako môžem vyplaviť prebytočný estrogén?
Pravidelne cvičte. Výskum naznačuje, že cvičenie môže pomôcť znížiť vysoké hladiny estrogénu. Ženy pred menopauzou, ktoré sa venujú aeróbnemu cvičeniu päť hodín týždenne alebo viac, zaznamenali pokles hladiny estrogénu o takmer 19 %. Kardio cvičenie pomáha telu odbúravať estrogén a odplavovať jeho prebytočné množstvo.
