Ale naozaj viete, čo je reálne? Z dlhodobého hľadiska je rozumné zamerať sa na chudnutie 1 až 2 libry (0,5 až 1 kilogram) za týždeň Vo všeobecnosti, ak chcete schudnúť 1 až 2 kilá za týždeň, musíte spáliť 500 ku 1, 000 kalórií viac, ako denne skonzumujete, vďaka nízkokalorickej diéte a pravidelnej fyzickej aktivite.
Je chudnutie 7 libier za týždeň zlé?
Podľa mnohých odborníkov je chudnutie 1–2 libry (0,45–0,9 kg) za týždeň zdravé a bezpečné (1, 2, 3). Strata väčšieho množstva sa považuje za príliš rýchlu a mohla by vás vystaviť riziku mnohých zdravotných problémov vrátane straty svalovej hmoty, žlčových kameňov, nutričných nedostatkov a poklesu metabolizmu (4, 6, 7, 8).
Je v poriadku mať týždeň bez diéty?
Zhrnutie: Najnovší výskum ukazuje, že kľúčom k chudnutiu a udržaniu si kilogramov môže byť vyhýbanie sa nepretržitej diéte. Výskumníci v randomizovanej kontrolovanej štúdii ukázali, že dvojtýždňová prestávka počas diéty môže zlepšiť chudnutie.
Ako rýchlo by ste mali schudnúť?
Ak sa snažíte schudnúť, bezpečná týždenná miera chudnutia je medzi 0,5 kg a 1 kg. To je približne 1 lb až 2 lb týždenne Schudnite rýchlejšie a riskujete zdravotné problémy, ktoré zahŕňajú podvýživu a žlčníkové kamene, ako aj pocit únavy a nepohody.
Je normálne jeden týždeň schudnúť a ďalší nie?
Je neuveriteľne bežné, že sa škála nepohne niekoľko dní (alebo týždňov) naraz. To neznamená, že nestrácate tuk. Telesná hmotnosť má tendenciu kolísať o niekoľko kíl.
