Začnite len s 5 alebo 10 librami v batohu a choďte na jednu míľu alebo dokonca pol míľu. Akonáhle sa to bude zdať jednoduché, zvýšte to o pol míle Pokračujte v narážaní, kým neprejdete vzdialenosť, ktorú chcete prejsť bez zastavenia. Potom znova, s rovnakou relatívne malou hmotnosťou, začnite pracovať na svojom tempe.
Aké svaly buduje rucking?
Zelený baret raz opísal rucking ako „zdvíhanie pre ľudí, ktorí nenávidia posilňovňu“. Krčanie zaťažuje všetky svaly medzi vašimi ramenami a kolenami: hamstringy, štvorkolky, boky, brušné svaly, šikmé svaly, chrbát, delty atď.
Čo je potrebné na to, aby ste začali makať?
Rucking Tips – Základy
- Zoberte si batoh.
- Zaťažte ho približne 10 % svojej telesnej hmotnosti (ako začiatočník). Môžete použiť tehly, činky, činky alebo čokoľvek iné, čo sa vám zmestí.
- Chôdza – vzdialenosť a tempo je na vás.
Je rucking dobrý spôsob, ako sa dostať do formy?
Rucking alebo chôdza s ťažkými váhami sa stala trendovou fitness praxou medzi každým, kto dúfa vo funkčný tréning – a má na to dobrý dôvod. Medzi výhody ruckingu na cvičenie patrí silový a kardio tréning, pričom ho môžete robiť zadarmo, ľahko začať a po ceste vás dostane von.
Akú váhu by som mal začať s hrčaním?
Ak s hrčaním len začínate alebo je to už nejaký čas, čo ste robili veľa fyzickej aktivity, začnite s hmotnosťou, ktorá predstavuje približne 10 % vašej telesnej hmotnosti Ak teda si 200-kilový muž, začni s 20 kilami v batohu. Každý týždeň pridajte 5 libier, kým sa nedostanete na približne 35-50 libier.
