Áno, cvičenia s vlastnou váhou môžu budovať svaly, ak použijete nasledujúce princípy: zvýšiť počet opakovaní, skrátiť časy odpočinku, vykonávať variácie, trénovať do zlyhania, zvýšiť čas pod napätím a implementovať sady mechanických spúšťačov.
Sú cvičenia s vlastnou váhou rovnako účinné ako závažia?
Áno. Cvičenie s vlastnou váhou – využívajúce iba svoju telesnú váhu na odpor – môže byť efektívnym typom silového tréningu a dobrým doplnkom k vášmu fitness programu. Cvičenie s vlastnou váhou môže byť rovnako efektívne ako cvičenie s voľnými činkami alebo posilňovacími strojmi.
Môžete získať hypertrofiu s telesnou hmotnosťou?
Najjednoduchším spôsobom, ako implementovať tréning s vlastnou váhou pre hypertrofiu, je vziať si dobre známy, časom overený program ako Starting Strength a nahradiť cvičenia s činkou verziami s vlastnou váhou. Tlaky na lavičke sa stanú dipmi alebo klikmi, drepy sa stanú pištoľami atď.
Je možné budovať svaly bez závažia?
Ak však cvičíte doma bez náradia okrem vlastného tela, možno by vás zaujímalo, či ešte stále zaznamenáte zisky – alebo, úprimne povedané, stratíte niečo, na čo ste predtým tvrdo pracovali. Jednoduchá odpoveď: Určite stále môžete budovať svalovú hmotu bez všetkých tých váh a činiek
Vybuduje 100 klikov denne svalovú hmotu?
Pretrénujete hrudník a triceps
Ak je pre vás ťažké urobiť 100 klikov, potom budú vaše svaly potrebovať zotavenie. … Ak pre vás 100 klikov nie je ťažké, potom to bude pre vás short tréning svalovej vytrvalosti. Nepretrénovalo by to ani vaše svaly výrazne nenapumpovalo.
