Obsah:
- Natiahnutie flexorov bedra (kľačanie)
- Ako môžem rýchlo uvoľniť ohýbače bedrového kĺbu?
- Aké sú príznaky tesných flexorov bedrového kĺbu?
- Aké cviky sú dobré na flexory bedrového kĺbu?
- Ako si uľavíte od bolesti ohýbačov bedrového kĺbu?
Video: Aké cvičenia naťahujú flexory bedrového kĺbu?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-10 06:42
Natiahnutie flexorov bedra (kľačanie)
- Kľaknite si na postihnutú nohu a ohnite zdravú nohu pred seba, pričom chodidlo musí byť položené na podlahe. …
- Držte svoj chrbát vystretý a pomaly tlačte boky dopredu, kým nepocítite natiahnutie v hornej časti stehna zadnej nohy a bedra.
- Podržte natiahnutie aspoň 15 až 30 sekúnd.
Ako môžem rýchlo uvoľniť ohýbače bedrového kĺbu?
Tento strečing môžete vykonávať denne, aby ste uvoľnili ohýbač bedrového kĺbu
- Kľaknite si na pravé koleno.
- Položte ľavú nohu na podlahu s ľavým kolenom v 90-stupňovom uhle.
- Poháňajte boky dopredu. …
- Podržte pozíciu 30 sekúnd.
- Opakujte 2 až 5-krát s každou nohou, pričom sa snažte zakaždým zvýšiť svoje natiahnutie.
Aké sú príznaky tesných flexorov bedrového kĺbu?
Znaky, že máte pevné ohýbače bedrových kĺbov
- Napätie alebo bolesť v krížoch, najmä keď stojíte.
- Zlé držanie tela a problém postaviť sa vzpriamene.
- Napätie v krku a bolesť.
- Bolesť v zadku.
Aké cviky sú dobré na flexory bedrového kĺbu?
Sadnite si na zem s natiahnutou nohou a vystretým chrbtom
- Priložte si druhé koleno k hrudi.
- Zapojte jadro a druhú nohu vytočte mierne von.
- Začnite pomaly zdvíhať nohu zo zeme.
- Vydržte jednu sekundu a potom pomaly spustite nohu na zem.
- Vykonajte 2-4 sady na každú stranu až do zlyhania.
Ako si uľavíte od bolesti ohýbačov bedrového kĺbu?
Niektoré bežné spôsoby, ako pomôcť pri liečbe preťaženia ohýbačov bedrového kĺbu, sú:
- Odpočívajte svalom, aby ste im pomohli liečiť sa a zároveň sa vyhýbali činnostiam, ktoré by mohli spôsobiť ďalšie namáhanie.
- Nosenie kompresného obalu okolo oblasti. …
- Priloženie ľadového obkladu na postihnutú oblasť. …
- Aplikovanie tepelného zábalu na postihnutú oblasť. …
- Horúca sprcha alebo kúpeľ.
Odporúča:
Ako znížiť bolesť bedrového kĺbu?
Ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť bedrového kĺbu, je podržať ľad na danej oblasti na približne 15 minútniekoľkokrát denne. Pokúste sa postihnutý kĺb čo najviac oddýchnuť, kým sa nebudete cítiť lepšie. Môžete tiež skúsiť vykurovať priestor.
Kedy chodiť bez pomoci po výmene bedrového kĺbu?
Väčšina pacientov môže očakávať, že budú používať barle približne štyri týždne, no často sa po tom zatúžia a začnú ich postupne vyraďovať. V čase, keď po šiestich týždňoch absolvujete kontrolu so svojím konzultantom, budete chodiť po dome bez pomoci a väčšinou sa budete cítiť späť do normálu .
Mali by ste prejsť bolesťou bedrového kĺbu?
Chôdza je najlepší spôsob, ako začať prechod z nečinnosti do aktivity – aj keď máte artritídu v nosnom kĺbe, ako je koleno alebo bedrový kĺb. Chôdza je nenáročná aktivita, ktorá môže pomôcť zmierniť bolesť, stuhnutosť a opuch pri artritíde, no nie je to jediný dôvod, prečo môže byť chôdza skvelou formou cvičenia .
Mali by ste trénovať únoscov bedrového kĺbu?
Abduktory bedra sú dôležité a často zabudnuté svaly, ktoré prispievajú k našej schopnosti ľahko stáť, chodiť a otáčať nohami. Cvičenia na abdukciu bedrového kĺbu vám môžu pomôcť nielen získať pevnú a spevnenú zadnú časť, ale môžu tiež pomôcť pri prevencii a liečbe bolesti v bedrách a kolenách.
Používal sa kob alt pri náhradách bedrového kĺbu?
Mnoho kovových náhrad bedrového kĺbu bolo vyrobených s použitím tvrdého kovu nazývaného kob alt , aby sa predĺžila životnosť náhrady bedrového kĺbu. Keďže náhrady bedrového kĺbu zlyhávajú a do tela sa dostávajú kovové vločky, pacienti môžu trpieť toxicitou kob altom toxicitou kob altom Otrava kob altom je intoxikácia spôsobená nadmernou hladinou kob altu v tele Kob alt je základným prvkom zdravia v zvieratá v nepatrných množstvách ako súčasť vitamínu B 12 Nedostatok kob altu
