Chôdza je najlepší spôsob, ako začať prechod z nečinnosti do aktivity – aj keď máte artritídu v nosnom kĺbe, ako je koleno alebo bedrový kĺb. Chôdza je nenáročná aktivita, ktorá môže pomôcť zmierniť bolesť, stuhnutosť a opuch pri artritíde, no nie je to jediný dôvod, prečo môže byť chôdza skvelou formou cvičenia.
Mám pokračovať v chôdzi s bolesťou bedra?
Beh a skákanie môže zhoršiť bolesť bedrového kĺbu pri artritíde a burzitíde, preto je najlepšie sa im vyhnúť. Chôdza je lepšia voľba, radí Humphrey.
Mali by ste si oddýchnuť pri bolestiach bedier?
Ďalším spôsobom, ako zmierniť bolesť bedrového kĺbu, je podržanie ľadu v oblasti asi 15 minút niekoľkokrát denne. Pokúste sa oddýchnuť postihnutému kĺbu čo najviac, kým sa nebudete cítiť lepšie. Môžete tiež skúsiť vykurovať priestor. Teplý kúpeľ alebo sprcha môže pomôcť pripraviť váš sval na naťahovacie cvičenia, ktoré môžu zmierniť bolesť.
Čo by ste nemali robiť, ak vás bolí bedro?
Vyhnite sa opakovanému ohýbaniu v bedrovom kĺbe a priamemu tlaku na bok. Snažte sa nespať na postihnutej strane a vyhýbajte sa dlhému sedeniu. Lieky proti bolesti Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol, iné), ibuprofén (Advil, Motrin IB, iné) a naproxén sodný (Aleve) vám môžu pomôcť zmierniť bolesť bedier.
Mám cvičiť aj pri bolestiach bedier?
Pravdepodobne ste to čítali online alebo ste to počuli od svojho lekára: Ak máte bolesti bedrového kĺbu, mali by ste cvičiť. Cvičenie zlepšuje silu a flexibilitu svalov, väzov a šliach v bokoch a okolo nich. To pomáha zlepšiť štrukturálnu podporu vášho tela pre boky a zlepšuje ich rozsah pohybu.
