Adduktory bedra sú svaly na vnútornej strane stehna, ktoré podporujú rovnováhu a vyrovnanie.
Pokyny:
- Postavte sa s chodidlami širšími ako boky.
- Pomaly spúšťajte boky tak ďaleko, ako len môžete.
- Zastavte sa v tejto polohe, zapojte vnútorné stehná.
- Vráťte sa do východiskovej pozície.
- Urobte 2 až 3 sady po 8 až 12 opakovaní.
Aké cvičenia fungujú u adduktorov?
Váš pohyb: Zamerajte sa na cvičenia, ktoré nútia vašich aduktorov vykonávať ich hlavnú prácu: Ťahanie stehien smerom k strednej línii tela. Stláčanie medicinbalu medzi kolenami počas sedenia pri stene je ideálnym adduktorom. Medzi ďalšie patria sumo drep, laterálny drep a bočná doska s adduktormi.
Čo vykonáva addukciu bedrového kĺbu?
Primárne adduktory bedrového kĺbu sú pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis a adductor magnus. Primárnou funkciou tejto svalovej skupiny je, samozrejme, vytvárať addukčný krútiaci moment, privádzajúci dolnú končatinu k stredovej čiare.
Sú adduktory bedrového kĺbu rovnaké ako flexory bedrového kĺbu?
Svaly bedraFlexory umožňujú ohýbanie bokov v páse; extenzory umožňujú narovnanie bedra; rotátory umožňujú otáčanie bedra; únosce umožňujú, aby sa bok vzdialil od strednej čiary tela; a adduktory umožňujú pohyb bokov smerom k strednej línii tela.
Čo spôsobuje slabosť pri únose bedra a vonkajšej rotácii?
Predĺžené sedenie môže prispieť k slabosti vonkajších rotátorov bedra. Ďalšími bežnými príčinami slabých vonkajších rotátorov bedrového kĺbu sú zranenia a operácie bedrového kĺbu.
