Dobré zdroje vitamínu D
- mastné ryby – ako losos, sardinky, sleď a makrela.
- červené mäso.
- pečeň.
- vaječné žĺtky.
- obohatené potraviny – ako napríklad niektoré tukové nátierky a raňajkové cereálie.
Kde sa vitamín D najviac nachádza?
Potraviny, ktoré poskytujú vitamín D, zahŕňajú:
- Tučné ryby, ako tuniak, makrela a losos.
- Potraviny obohatené o vitamín D, ako sú niektoré mliečne výrobky, pomarančový džús, sójové mlieko a cereálie.
- Hovädzia pečeň.
- Syr.
- Vaječné žĺtky.
Majú banány vitamín D?
03/4Ako zvýšiť vstrebávanie vitamínu D
Pokorné a chutné banány sú skvelým zdrojom horčíka, ktorý hrá dôležitú úlohu pri aktivácii vitamínu D v telo.
Môžete získať vitamín D zo slnka?
Ako získavame vitamín D? Naše telo vytvára vitamín D z priameho slnečného žiarenia na koži, keď sme vonku. Od približne koncom marca/začiatkom apríla do konca septembra by väčšina ľudí mala byť schopná získať všetok vitamín D, ktorý potrebujeme zo slnečného žiarenia.
Ako dlho musíte byť na slnku, aby ste získali vitamín D?
Pravidelné slnenie je najprirodzenejší spôsob, ako získať dostatok vitamínu D. Ak chcete udržať zdravú hladinu v krvi, snažte sa dopriať 10–30 minút poludňajšieho slnečného žiarenia, niekoľkokrát týždenne. Ľudia s tmavšou pokožkou môžu potrebovať o niečo viac.
