Tréning s progresívnym preťažením by ste mali robiť až po zvládnutí cvičenia so správnou formou Rovnakú rutinu by ste mali vykonávať aspoň 2 týždne – ideálne mesiac – predtým, než začnete tvrdšie trénovať. Spolupráca s certifikovaným osobným trénerom v posilňovni alebo online vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Ako dlho trvá progresívne preťaženie?
Váš cieľ: Budovanie svalov
Potom, po šiestich až ôsmich týždňoch z toho môžete veci zmeniť ešte viac zvýšením počtu sérií robí, hovorí. Koniec koncov, ak dvíhate danú váhu na viac sérií, váš objem sa zvýši.
Potrebujete progresívne preťaženie na budovanie svalov?
Progresívne preťaženie je dôležitým princípom silového tréningu. Bez progresívneho preťaženia nebudete budovať silu a nenaberiete svaly. Príliš veľké preťaženie však môže viesť k nedostatočnému zotaveniu a zraneniu.
Ako používate progresívne preťaženie?
Jedným zo spôsobov, ako aplikovať progresívne preťaženie, je zvýšiť počet opakovaní, ktoré vykonáte na sériu vo svojich tréningoch. Ak napríklad urobíte 3 série po 6 opakovaní na tlak na lavičke, nabudúce by ste sa zamerali na 3 série po 7 opakovaní.
Môžete progresívne preťažovať navždy?
Je dôležité pochopiť, že progresívne preťaženie nebude pokračovať nahor navždy. Napríklad: Ak by ste začali cvičiť na lavičke 45 libier a pridali by ste 5 libier každý týždeň, po dvoch rokoch by ste bili viac ako 500 libier.
