PLANKING ZDÔRAZŇUJE BEDROVÁ CHRBTA Ak nemáte takmer dokonalý vzorec aktivity a sily vo svojom najhlbšom jadre, planking kladie veľa stresu na driekovú chrbticu. Neustále liečime ľudí, ktorí zistili, že čím viac plankingu robia, tým viac ich bolí chrbát.
Sú dosky škodlivé pre váš chrbát?
Dosky posilňujú svaly, ktoré umožňujú držanie neutrálnej polohy chrbtice, znižujú stres pre váš chrbát aj pri sedení. Zlepšená sila brucha a stabilita jadra tiež zvýši vašu rovnováhu a flexibilitu, vďaka čomu budú vaše pohyby efektívnejšie a zníži sa riziko zranenia.
Je normálne bolieť po plankingu?
Ak pri držaní dosky začnete pociťovať bolesť v krížoch, zvyčajne to znamená, že máte nesprávnu formu, slabú stabilitu krížov alebo nemáte dostatočne brušné svaly silné udržať plank počas trvania cvičenia. Chrbát sa začína prehýbať alebo preberá slabé brušné svaly.
Mal by byť váš chrbát pri plankingu plochý?
Ak chcete, aby vaše jadro skutočne fungovalo tak, ako má v polohe planku, držte si chrbát dostatočne plochý, vaše brucho sa cítilo zapojené zhora (priamo pod hrudnou kosťou) až dole (priamo pod pásom). Len neponárajte svoje tush príliš ďaleko k podlahe.
Je lepšie plankovať na lakťoch alebo rukách?
Doska na lakte viac precvičí vaše brušné svaly. … Lakte plank je ľahší na zápästia Ak vás teda pri rovných doskách paží trápia zápästia, môžu vám ako bezpečnejšie riešenie poslúžiť dosky na lakte. Doska s rovnými ramenami vyžaduje prácu a rovnováhu medzi svalmi na stabilizáciu lakťového kĺbu.
