Pri správnom vykonávaní drepovanie pravdepodobne nepovedie k zraneniu. Chrbtica je však pri drepe najzraniteľnejší z kĺbov a tu môžete pociťovať bolesti. Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa to môže stať: Predchádzajúce zranenie dolnej časti chrbta.
Môže vás z drepov bolieť chrbát?
Bohužiaľ, drepy sú známe tým, že spôsobujú nechcené bolesti krížov. Zatiaľ čo drep bude precvičovať svaly dolnej časti chrbta, ak sa spodná časť chrbta stane počas drepu najviac cielenou oblasťou, môže dôjsť k chronickej bolestivosti a zraneniu z nadmerného zaťaženia.
Prečo ma po drepoch bolí chrbát?
Drep môže spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta, keď sa počas pohybu neudrží neutrálna krivka chrbta. Výpovedným znakom toho je zaoblenie chrbta a strata zakrivenia v dolnej časti chrbta, často vidieť smerom k spodnej časti drepu.
Ako si ochránim spodnú časť chrbta pri drepe?
Chcete sa vyhnúť zaguľatenému chrbtu tým, že budete držať hrudník hore (tým zostane spodná časť chrbta neutrálna), pretože guľatý chrbát počas drepu môže viesť k bolestiam chrbta. Počas drepu sa tiež vyhýbajte rotácii v bokoch, aby ste si udržali neutrálnu spodnú časť chrbta.
Mali by ste robiť drepy, ak máte zlý chrbát?
V niektorých režimoch fyzioterapie sa drepy v skutočnosti odporúčajú ako posilňovacie cvičenie celého tela pre ľudí, ktorí utrpeli zranenie bedrovej chrbtice. Ak ste sa už po zranení väčšinou zotavili, no stále cítite tupú bolesť, drepy vám môžu pomôcť pretrénovať a vyliečiť svaly.
