Veď na činku je základným cvikom, ktorý zabalí na chrbát poriadne mäso – a dokáže viac než len to. Pomáha tiež nepriestrelne chrániť vaše ramená, budovať chrbtový sval potrebný na to, aby sa vaše ramená nepretáčali dopredu, keď sa postavíte, čo je bežný problém pre lifterov, ktorí často bežia na lavičke.
Sú riadky dosť dobré ako chrbát?
Zatiaľ čo riadky a príťahy sú skvelé pre svalové skupiny strednej a hornej časti chrbta, nebudete dostatočne zaťažovať spodnú časť chrbta, predovšetkým vzpriamovače. Ak je vaším cieľom rozvinúť celý chrbát, mali by ste zahrnúť cvičenia zamerané na vzpriamovače.
Stláčajú riadky chrbticu?
prehnutý rad má najvyššie tlakové sily na chrbticu, za ním nasleduje rad v stoji s 1 pažou a obrátený rad s najnižšou kompresiou. Predné/zadné šmykové sily na chrbticu boli rovnaké pri všetkých cvičeniach, ale šmykové sily zo strany na stranu boli najväčšie pri stojacom rade s 1 pažou.
Sú rady zlé pre váš chrbát?
The Barbell Row primárne rozvíja ťažné svaly chrbta, medzi ktoré patrí široký chrbtový sval, trapéz, kosoštvorce, zadné deltové svaly a ďalšie malé svaly, ktoré pôsobia na lopatky a ramenného kĺbu. Svaly dolnej časti chrbta a bicepsy tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri cvičení.
Sú ohnuté cez riadky zlé?
Toto je bad. Pri väčšine pohybu generovaného kĺbmi a nezmršťovacími štruktúrami, zle umiestnený prehnutý rad nielenže kradne svalový dôraz, na ktorý sa zameriavame, ale stavia telo do potenciálne zraňujúcej polohy.
