Vybudovaním sily hornej časti tela je rad s činkami jedným z najlepších cvičení na zlepšenie držania tela. Riadky s činkami zahŕňajú široký rozsah pohybu Riadok s činkami umožňuje väčší rozsah pohybu ako tradičný rad s činkami, čím sa zvyšuje pohyblivosť ramien a lakťov.
Fungujú rady s činkami ako pasce?
Riad s jednoručkami s činkou
Riady s jednoručkami sú skvelé na precvičenie celej oblasti chrbtových svalov vrátane pascí, latiek a iných stabilizačných svalov. Môžete však urobiť jednu malú zmenu a presunúť dôraz na horné pasce.
Aké svaly fungujú ohnutými činkami?
Prehnutý rad s činkami je skvelým cvikom – ak ho robíte v správnej forme. Zlepšuje držanie tela, stabilizuje jadro a tvaruje hornú, strednú a spodnú časť chrbta. Predovšetkým si precvičíte latissimus (alias lats), trapézy, kosoštvorce a vzpriamovač chrbtice spolu s bicepsmi. Áno, to je veľa.
Sú rady s činkami zlé?
Riady s činkami sú jedným z najúčinnejších cvikov na chrbát, no ak ich nerobíte správne, riskujete zranenie. … A keď zničíte svoju formu veslovania, nielenže obmedzíte svoje výsledky, ale tiež zvýšite riziko zranenia chrbta.
Mal by som klásť dôraz na riadky s činkami?
Ak necvičíte v posilňovni rady s činkami s najväčšou váhou, prichádzate o všetko, čo toto cvičenie ponúka. Neschopnosť veslovať s najväčšou možnou váhou bráni rozvoju vášho chrbta a obmedzuje to, koľko môžete benchovať.
