Rozpustná vláknina sa ľahko rozpúšťa vo vode a rozkladá sa na gélovitú látku v časti čreva známej ako hrubé črevo. Nerozpustná vláknina Nerozpustná vláknina Príliš veľa vlákniny v strave môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť a zápchu Človek si môže tohto nepohodlia zmierniť zvýšením príjmu tekutín, cvičením a zmenami v stravovaní. Tieto nepríjemné vedľajšie účinky nadmerného množstva vlákniny sa môžu vyskytnúť, keď niekto zje viac ako 70 gramov (g) vlákniny denne. https://www.medicalnewstoday.com › články
Príliš veľa vlákniny: Príznaky a liečba – Medical News Today
nerozpúšťa sa vo vode a zostáva nedotknuté, keď sa potrava pohybuje cez gastrointestinálny trakt.
Aký je rozdiel v rozpustnej a nerozpustnej vláknine?
Rozpustná vláknina sa rozpúšťa vo vode a obsahuje rastlinný pektín a gumy. Nerozpustná vláknina sa vo vode nerozpúšťa. Zahŕňa rastlinnú celulózu a hemicelulózu. Väčšina rastlín obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, ale v rôznych množstvách.
Sú čučoriedky rozpustná alebo nerozpustná vláknina?
Zhruba jedna šálka bobúľ – vrátane čučoriedok, jahôd a malín – obsahuje kdekoľvek medzi 0,3 a 1,1 gramu rozpustnej vlákniny.
Sú orechy rozpustná alebo nerozpustná vláknina?
Rozpustná vláknina sa nachádza v ovsených otrubách, jačmeni, orechoch, semenách, fazuli, šošovici, hrachu a niektorých druhoch ovocia a zeleniny. Nachádza sa aj v psylliu, bežnom doplnku vlákniny. Niektoré druhy rozpustnej vlákniny môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb. Nerozpustná vláknina sa nachádza v potravinách, ako sú pšeničné otruby, zelenina a celé zrná.
Sú ovsené vločky rozpustná alebo nerozpustná vláknina?
Ovsené obilniny: Ovos má vysoký obsah rozpustnej vlákniny, vďaka čomu sú ovsené obilniny pre túto konkrétnu zložku stravy lepšou voľbou ako otruby. Miska ovsených vločiek vyrobená z 3/4 šálky suchého ovsa obsahuje 3 g rozpustnej vlákniny. Porcia varených obilnín z ovsených otrúb (3/4 šálky) má 2,2 g a 1 šálka ovsených vločiek má približne 1,5 g.
