Plank je jedným z najlepších a prospešných cvičení na spaľovanie kalórií. Držanie planku zapája viacero svalov naraz, čím prospieva základnej sile vášho tela. Nie len spaľovanie tuku v oblasti brucha, fungujú tiež tak, že vám poskytnú lepšie držanie tela, flexibilitu a tiež pevnejšie brucho.
Môžete schudnúť plankingom?
Doska je vysoko efektívne izometrické cvičenie, pri ktorom spálite približne dve až päť kalórií za minútu na základe telesnej hmotnosti.
Je 2-minútová doska dobrá?
Zdravý chlap by mal zvládnuť dvojminútový plank. John má tiež jasno v tom, akú hodnotu má prekročenie dvoch minút: Žiadne neexistujú. "Dosť je dosť," hovorí. "Je to len doska. "
Ako dlho mám plankovať?
Väčšina odborníkov navrhuje kdekoľvek od 10 až 30 sekúnd je dosť. „Zamerajte sa na robenie viacerých sérií v menšom množstve času,“hovorí L'Italien. Ako postupujete, môžete si dosku predĺžiť až o jednu alebo dokonca dve minúty, ale neprekračujte to.
Aké cvičenie spaľuje najviac brušného tuku?
Najúčinnejšie cvičenie na spaľovanie tuku na bruchu je crunches. Kľučky sú na prvom mieste, keď hovoríme o cvičeniach na spaľovanie tukov. Môžete začať tak, že si ľahnete naplocho s pokrčenými kolenami a nohami na zemi. Zdvihnite ruky a potom ich položte za hlavu.
