pravidelné každodenné cvičenie (vyhnite sa však cvičeniu tesne pred spaním) dobré spánkové návyky (napríklad chodenie spať a vstávanie každý deň v rovnakom čase, nezaspávanie počas deň, venujte čas odpočinku pred spaním a vyhýbajte sa kofeínu tesne pred spaním)
Ako zastavím nepokojný spánok?
Ďalšie tipy na spánok
- Udržujte pravidelný cyklus spánku a bdenia. …
- Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a nikotínu štyri až šesť hodín pred spaním.
- Necvičte dve hodiny pred spaním. …
- Do dvoch hodín pred spaním nejedzte veľké jedlá.
- Nezaspávajte neskôr ako o 15:00
- Spajte v tmavej, tichej miestnosti s príjemnou teplotou.
Ako riešite nepokoj?
Choďte niekam do ticha a relaxujte. Cvičenie – pripojte sa k hodine skupinového cvičenia, ako je joga alebo pilates, alebo si urobte vlastnú hodinu doma pomocou vypožičaného DVD alebo online lekcie. Urobte niečo príjemné – majte pri sebe priateľov, pozerajte film alebo robte niečo iné, čo vás baví, aby ste si zlepšili náladu.
Čo spôsobuje syndróm nepokojného tela?
Vo väčšine prípadov je príčina RLS neznáma (nazývaná primárna RLS). Avšak RLS má genetickú zložku a možno ju nájsť v rodinách, kde sa symptómy začínajú objavovať pred dosiahnutím veku 40 rokov. S RLS sa spájajú špecifické génové varianty. Dôkazy naznačujú, že za RLS môžu byť zodpovedné aj nízke hladiny železa v mozgu.
Čo spôsobuje nočný nepokoj?
Zlé spánkové návyky, ktoré sú súčasťou spánkovej hygieny, sú častou príčinou nedostatočného alebo nekvalitného spánku. Nekonzistentný plán spánku, používanie elektronických zariadení v posteli a jedenie príliš neskoro v noci sú príklady zvykov a rutín, ktoré môžu viesť k nepokojnému spánku.
