20 tipov na beh na dlhé trate
- Používajte správny výstroj. Môže to znieť ako samozrejmosť, ale beh na dlhé trate si vyžaduje, aby ste boli správne oblečení. …
- Získajte odolné tenisky. Foto Alexander Redl na Unsplash. …
- Majte dobre ušitý tréningový plán. …
- Jedzte zdravo. …
- Zahrejte sa. …
- Vychladnite. …
- Zostať hydratovaný. …
- Nebehajte príliš skoro po jedle.
Aká je dobrá bežecká forma na dlhé trate?
Správna forma behu, nosenie rúk a vzpriamené držanie tela sa ľahko udržujú pri jogging tempom. Je to oveľa ťažšie na konci 5000 metrov, keď sa snažíte zdvihnúť a šprintovať čo najtvrdšie. Ako tréner chcete, aby deti boli dostatočne silné na to, aby bežali rýchlo, aj keď sú unavené.
Ako môže začiatočník behať na dlhé trate?
12 tipov na beh na diaľku pre začiatočníkov
- Nájdite topánku, ktorá vám vyhovuje. Existuje obrovský trh s bežeckou obuvou – taký obrovský, že môže byť ohromujúci. …
- Vstaňte a zažiarte s konzistentným časom. …
- Postavte sa. …
- Vybudujte si nejaký základný kilometrový výkon. …
- Upokojte sa. …
- Nastavte sa z dlhodobého hľadiska. …
- Vykročte. …
- Začleniť intervalové cvičenia.
Ako ďaleko mám zabehnúť za 30 minút?
Koľko by som mal behať každý týždeň? Začínajúci bežci by mali začať s dvoma až štyrmi behmi týždenne po 20 až 30 minútach (alebo približne 2 až 4 míle) na beh. Možno ste už počuli o pravidle 10 percent, ale lepší spôsob, ako zvýšiť počet najazdených kilometrov, je behať viac každý druhý týždeň.
Ako zvyšujeme našu výdrž pri behaní?
10 tipov na vybudovanie bežeckej výdrže
- 1) Zahrievanie. Predtým, než budete vôbec premýšľať o behu, mali by ste sa uistiť, že dokončíte zahrievanie a urobíte niekoľko strečových cvičení. …
- 2) Udržujte správne držanie tela. …
- 3) Zamerajte sa na dýchanie. …
- 4) Pomalé a stabilné. …
- 5) Zahrňte chôdzu. …
- 6) Získajte správnu výbavu. …
- 7) Bežte dlho. …
- 8) Robte intervaly.
