Majte zdravú rovnováhu potravín každý deň:
- 1 1/2 – 2 1/2 šálky ovocia a 2 1/2 – 3 1/2 šálky zeleniny.
- 6-10 uncí obilia, 1/2 z celých zŕn.
- 3 šálky odtučnených alebo nízkotučných mliečnych potravín.
- 5-7 uncí bielkovín (mäso, fazuľa a morské plody) každý deň.
- Nie viac ako 5-8 čajových lyžičiek olejov, väčšinou z rastlín, rýb a orechov.
Aké veľké by mali byť moje porcie?
Jedným jednoduchým spôsobom, ako zväčšiť porcie, ak nemáte žiadne miery, je použiť ruku ako vodítko: zaťatá päsť je asi šálka – a šálka je množstvo, ktoré odborníci odporúčajú na porciu cestovín ryža, obilniny, zelenina a ovocie. porcia mäsa by mala byť veľká asi ako vaša dlaň
Čo robí vyvážené jedlo?
Vyvážená strava obsahuje potraviny z nasledujúcich skupín: ovocie, zelenina, mliečne výrobky, obilniny a bielkoviny.
Akým 3 potravinám sa treba vyhnúť?
20 potravín, ktoré sú zlé pre vaše zdravie
- Sladené nápoje. Pridaný cukor je jednou z najhorších ingrediencií modernej stravy. …
- Väčšina pizze. …
- Biely chlieb. …
- Väčšina ovocných štiav. …
- Sladené raňajkové cereálie. …
- Vyprážané, grilované alebo grilované jedlo. …
- Pečivo, sušienky a koláče. …
- hranolky a zemiakové lupienky.
Aké je najvyváženejšie jedlo?
Vyvážené večere
- Kuracie pesto, ryža a brokolica. Prečo je toto vyvážené jedlo: Sacharidy (ryža + brokolica) + bielkoviny (kuracie mäso) + tuk (pesto) …
- Smaženie z lososa. Prečo je toto vyvážené jedlo: sacharidy (zelenina) + bielkoviny (losos) + tuk (losos + sezamový olej) …
- Cícerové kari.
