Latencia spánku alebo latencia nástupu spánku je čas, ktorý človeku trvá, kým zaspí po zhasnutí svetla. Zdravému človeku trvá v priemere 10 až 20 minút, kým zaspí.
Aká je normálna latencia spánku?
Normálna stredná latencia spánku u dospelých je 10 až 20 minút. Patologická ospalosť je definovaná ako priemerná spánková latencia <5 minút a je spojená so zhoršeným výkonom. Podľa AASM je spánková latencia <8 minút diagnostikou ospalosti.
Ako opravím latenciu spánku?
To zahŕňa:
- Nastavenie bežného času na odchod do postele.
- Vypínajte pred spaním všetky prístroje a zariadenia produkujúce hluk vrátane rádia a televízie.
- Primerané cvičenie niekoľko hodín pred spaním skracuje spánkovú latenciu a zlepšuje trvanie a hĺbku spánku spôsobom porovnateľným s benzodiazepínmi.
Je REM latencia dobrá?
Spánok REM sa cykluje každých 90 až 120-minútových intervaloch počas noci. Zmeny v latencii spánku REM sa považujú za potenciálne biologické markery pre množstvo porúch súvisiacich so spánkom. REM spánok je veľmi citlivý na účinky liekov, spánkovú depriváciu a poruchy cirkadiánneho rytmu.
Čo je ranná latencia spánku?
Latencia spánku – nazývaná aj latencia nástupu spánku – je čas, ktorý vám trvá prejsť od úplného prebudenia do spánku Latencia spánku sa líši od človeka k človeku. Vaša spánková latencia a ako rýchlo dosiahnete spánok s rýchlym pohybom očí (REM) môžu byť indikátormi množstva a kvality spánku, ktorý dostávate.
