Zdravý pohyb: „ Lopatky by sa mali stiahnuť a mierne sa otočiť dovnútra (v závislosti od toho, ako široko sú ruky umiestnené od seba) vo fáze stláčania dole,“vysvetľuje Cena.
Čo robí lopatka počas klikov?
Hlavný sval vypracovaný počas stláčania lopatky je predný pílovitý sval. Serratus anterior svaly sú umiestnené na ľavej a pravej strane vášho hrudného koša. Tieto svaly pomáhajú udržať lopatky naplocho na hornej časti chrbta.
V akej polohe by mala byť chrbtica, keď robíte kliky?
Vaše jadro by malo zostať pevné a váš chrbát by mal zostať plochý (neutrálna chrbtica) počas celého pohybu push up. Často uvidíme športovcov, ktorí začínajú v dobrej pozícii, ale nechajú boky klesnúť k zemi (spodná fotografia).
Mali by ste prehnúť chrbát, keď robíte kliky?
Ako takmer pri každom inom cviku, spodná časť chrbta by sa nemala prehýbať, alebo v tomto prípade klesať smerom k podlahe. … Skvelým vodítkom, ako tomu zabrániť, je vsať pupok čo najvyššie do tela a zatlačiť späť do prstov na nohách.
Mám zatiahnuť lopatku, keď robím kliky?
Zdravý pohyb: „Lopatky lopatky by sa mali stiahnuť a mierne pootočiť dovnútra (v závislosti od toho, ako široko sú ruky umiestnené od seba) v dolnej fáze kliku,“vysvetľuje Cena.
