Naše telo vytvára vitamín D z priameho slnečného žiarenia na našej pokožke, keď sme vonku. Približne od konca marca/začiatku apríla do konca septembra by väčšina ľudí mala byť schopná získať všetok vitamín D, ktorý potrebujeme, zo slnečného žiarenia.
Ako dlho musíte byť na slnku, aby ste získali vitamín D?
Slnko je náš najlepší prírodný zdroj vitamínu D. Aj krátky čas strávený na slnku môže telu poskytnúť všetok vitamín D, ktorý na celý deň potrebuje. Podľa Rady pre vitamín D by to mohlo byť: 15 minút pre osobu so svetlou pokožkou.
Je dobré užívať vitamín D s avokádom?
„Vitamín D3 je forma, ktorá je už uložená v tele, takže niektoré štúdie zistili, že je účinnejšia,“hovorí Clifford. “Tiež užívajte vitamín D so zdravým tukom, ako je napríklad nakrájané avokádo, pretože ide o vitamín rozpustný v tukoch, ktorý si vyžaduje vstrebávanie tukov.”
Je vitamín D zo slnka lepší ako doplnky?
Výsledky. Vystavenie slnku a perorálny vitamín D3 účinne zvýšili sérové koncentrácie 25OHD. V porovnaní s placebom boli priemerné rozdiely medzi skupinami najmenších štvorcov (LSM) v zmenách 2,2 ng/ml (95 % CI: 0,2, 4,2) v skupine vystavenej slnku a 8,5 ng/ml (6,5, 10,5) pri perorálnom podaní vitamín D3 skupina.
Ako môžem rýchlo zvýšiť hladinu vitamínu D?
- Strávte čas na slnku. Vitamín D je často označovaný ako „vitamín slnečného žiarenia“, pretože slnko je jedným z najlepších zdrojov tejto živiny. …
- Konzumujte tučné ryby a morské plody. …
- Jedzte viac húb. …
- Zahrňte do svojho jedálnička vaječné žĺtky. …
- Jedzte obohatené potraviny. …
- Vezmite si doplnok. …
- Vyskúšajte UV lampu.
