Ako získavame vitamín D? Naše telo vytvára vitamín D z priameho slnečného žiarenia na koži, keď sme vonku. Od približne koncom marca/začiatkom apríla do konca septembra by väčšina ľudí mala byť schopná získať všetok vitamín D, ktorý potrebujeme zo slnečného žiarenia.
Ako dlho musíte byť na slnku, aby ste získali vitamín D?
Pravidelné slnenie je najprirodzenejší spôsob, ako získať dostatok vitamínu D. Ak chcete udržať zdravú hladinu v krvi, snažte sa dopriať 10–30 minút poludňajšieho slnečného žiarenia, niekoľkokrát týždenne. Ľudia s tmavšou pokožkou môžu potrebovať o niečo viac. Doba expozície by mala závisieť od toho, ako citlivá je vaša pokožka na slnečné svetlo.
Ako môžem rýchlo zvýšiť hladinu vitamínu D?
- Strávte čas na slnku. Vitamín D je často označovaný ako „vitamín slnečného žiarenia“, pretože slnko je jedným z najlepších zdrojov tejto živiny. …
- Konzumujte tučné ryby a morské plody. …
- Jedzte viac húb. …
- Zahrňte do svojho jedálnička vaječné žĺtky. …
- Jedzte obohatené potraviny. …
- Vezmite si doplnok. …
- Vyskúšajte UV lampu.
Môžete získať vitamín D zo slnka cez oblečenie?
Ak nosíte oblečenie, ktoré pokrýva väčšinu vašej pokožky, môžete byť vystavení riziku nedostatku vitamínu D To tiež znamená, že ľudia, ktorí počas zimných mesiacov trénujú vo vnútri, možno budú musieť kopať do zásob vitamínu D v ich tele, ak ho nekonzumujú dostatok, čo ďalej zvyšuje riziko jeho nedostatku.
Ovplyvňuje vitamín D OCD?
Predchádzajúce štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu D je spojený s mnohými neuropsychiatrickými ochoreniami, ktoré zahŕňajú autizmus, veľkú depresívnu poruchu, schizofréniu a OCD. Existuje niekoľko možných vzťahov medzi vitamínom D a patofyziológiou OCD.
