Skrátená odpoveď je z jedla, slnka alebo doplnkov. Existujú dva hlavné druhy vitamínu D – vitamín D2 a vitamín D3 – ktoré môžete získať (a prirodzene sa v nich vyskytujú) určitých potravín, ako je losos, tuniak, makrela a hovädzia pečeň a vaječné žĺtky.
Môžete získať dostatok vitamínu D z jedla?
Pokiaľ neholdujete strave, ktorá zahŕňa mastné ryby alebo oleje z rybej pečene, môže byť ťažké získať dostatok vitamínu D prirodzene bez jedenia obohatených potravín alebo bez doplnkov. „Hlavný potravinový zdroj vitamínu D pochádza z obohateného denníka spolu s niektorými jogurtmi a cereáliami,“hovorí Hawthorne.
Aké potraviny majú najvyšší obsah vitamínu D?
Dobré zdroje vitamínu D
- mastné ryby – ako losos, sardinky, sleď a makrela.
- červené mäso.
- pečeň.
- vaječné žĺtky.
- obohatené potraviny – ako napríklad niektoré tukové nátierky a raňajkové cereálie.
Ako môžem rýchlo zvýšiť hladinu vitamínu D?
- Strávte čas na slnku. Vitamín D je často označovaný ako „vitamín slnečného žiarenia“, pretože slnko je jedným z najlepších zdrojov tejto živiny. …
- Konzumujte tučné ryby a morské plody. …
- Jedzte viac húb. …
- Zahrňte do svojho jedálnička vaječné žĺtky. …
- Jedzte obohatené potraviny. …
- Vezmite si doplnok. …
- Vyskúšajte UV lampu.
Ako môžem získať vitamín D z potravy prirodzene?
Potraviny, ktoré poskytujú vitamín D, zahŕňajú:
- Tučné ryby, ako tuniak, makrela a losos.
- Potraviny obohatené o vitamín D, ako sú niektoré mliečne výrobky, pomarančový džús, sójové mlieko a cereálie.
- Hovädzia pečeň.
- Syr.
- Vaječné žĺtky.
