Cítite, ako sa celé vaše telo jemne pohybuje s dychom, ako pohyb mora. Vaša myseľ bude prirodzene blúdiť ako zvedavé dieťa alebo malé šteniatko. Keď sa to stane, jemne sa vráťte do rytmu dýchania.
Na čo slúži láskyplná dýchacia meditácia?
Toto je regeneračné cvičenie všímavosti určené na upokojenie a vyčistenie mysle. Táto meditácia vás pozýva použiť dych ako kotvu na nájdenie uzemneného stavu bytia. Táto prax je jednou zo základných meditácií z programu Mindful Self-Compassion.
Ako môžem pritiahnuť pozornosť k dychu?
Chcete venovať pozornosť svojmu dychu jednoduchým spôsobom – zámerne, ale nie vynútene
- Posaďte sa pohodlne. …
- Všímajte si svoje dýchanie pri normálnom nádychu a výdychu. …
- Venujte pozornosť tomu, ako dych jemne pohybuje vaším telom. …
- Posaďte sa na pár minút a venujte pozornosť svojmu jemnému dýchaniu.
Čo je meditácia lásky a láskavosti?
Meditácia milujúcej láskavosti (niekedy nazývaná meditácia „mettá“) je skvelý spôsob, ako pestovať náš sklon k láskavosti. Zahŕňa to mentálne posielanie dobrej vôle, láskavosti a vrúcnosti druhým tichým opakovaním série mantier.
Čo je to prerušenie súcitu so sebou samým?
Namiesto tvrdej sebakritiky je zdravšou odpoveďou správať sa k sebe so súcitom a porozumením. Podľa psychologičky Kristin Neff má tento „seba-súcit“tri hlavné zložky: všímavosť, pocit spoločnej ľudskosti a sebaláskavosť.
