Pomôže chôdza zhodiť brušný tuk?

2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-10 06:42

Chôdza možno nie je najnamáhavejšia forma cvičenia, ale je to efektívny spôsob, ako sa dostať do formy a spaľovať tuk. Aj keď sa vám tuk nedarí zredukovať, chôdza vám môže pomôcť znížiť celkový tuk (vrátane tuku na bruchu), ktorý, hoci je jedným z najnebezpečnejších typov tuku, je tiež jedným z najľahšie stratiť.

Môžete získať ploché brucho chôdzou?

Pravidelné, svižné prechádzky preukázateľne účinne znižujú celkový telesný tuk a tuk nachádzajúci sa v oblasti strednej časti tela (61, 62). V skutočnosti rýchla chôdza po dobu 30 – 40 minút (asi 7 500 krokov) denne súvisí s významným znížením nebezpečného tuku na bruchu a štíhlejším pásom (63).

Koľko mám chodiť denne, aby som schudol brušný tuk?

Jedným z najúčinnejších spôsobov redukcie brušného tuku je pravidelné aeróbne cvičenie, ako je chôdza (19, 20). V jednej malej štúdii ženy s obezitou, ktoré chodili 50–70 minút trikrát týždenne počas 12 týždňov, v priemere znížili obvod pása a telesný tuk.

Aké cvičenie spaľuje najviac brušného tuku?

Váš prvý krok pri spaľovaní viscerálneho tuku je zaradenie aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia alebo kardia do vašej každodennej rutiny.

Skvelé aeróbne kardio cvičenia na brušný tuk zahŕňajú:

• Chôdza, najmä rýchlym tempom.
• Beží.
• Bicyklovanie.
• Veslovanie.
• Plávanie.
• Cyklistika.
• Skupinové fitness kurzy.

Ako dlho trvá dosiahnutie plochého brucha chôdzou?

Chudnutie

Predtým kanadská štúdia ukázala, že ženy, ktoré svižne chodili približne hodinu denne počas 14 týždňov, zmenšili svoj brušný tuk o 20 % – bez toho, aby zmenili svoje stravovacie návyky. Skúste teda viac chodiť a menej sedieť, ak chcete ploché brucho.