Keď praktizujeme súcit so sebou samým, rozširujeme starostlivé, jemné a podporné myšlienky a slová na naše telo a myseľ. Správame sa k sebe s odpustením a prijatím. Uvedomujeme si, že naše chvíle bolesti a nedokonalosti zdieľa celé ľudstvo.
Čo je meditácia súcitu?
Meditácia súcitu zahŕňa tiché opakovanie určitých fráz, ktoré vyjadrujú zámer prejsť od posudzovania k starostlivosti, od izolácie k spojeniu, od ľahostajnosti alebo nechuti k porozumeniu. … Všimnite si čokoľvek, čo upútalo vašu pozornosť, pustite myšlienku alebo pocit a jednoducho sa vráťte k frázam.
Ako meditácia pomáha súcitu so sebou samým?
Náš súcit rozkvitne iba vtedy, keď stíšime myseľ a vytvoríme si duševný priestor. Praktizovaním meditácie pre súcit so sebou samým získame kontrolu nad mentálnym rozprávaním a povzbudzujeme náš súcit, aby sa dostal do popredia.
Čo je terapia seba-súcitu?
Terapia zameraná na súcit (CFT), vyvinutá Paulom Gilbertom, sa zameriava na používanie tréningu súcitnej mysle alebo na rozvoj vlastností a zručností, ktoré zvyšujú súcit, s cieľom uľahčiť rozvoj súcitu so sebou samým prostredníctvom skúseností ktoré navodzujú pocity bezpečia a spokojnosti.
Aké sú príklady seba-súcitu?
Niektoré príklady, upravené zo škály sebaúcty (SCS), zahŕňajú (Neff, 2003b: 231): Doprajte si nehu a starostlivosť, ktorú potrebujete, keď prechádzate ťažkým obdobím; Snažiť sa pochopiť a prejaviť trpezlivosť, pokiaľ ide o vaše vlastné vnímané nedostatky osobnosti; a. Byť tolerantný k vlastným nedostatkom.
