Zábavné fakty: silový tréning
- Silnejšie jadro má za následok lepšie držanie tela.
- 60 % ľudí, ktorí trénujú so záťažou, spí v priemere 7 hodín alebo viac za noc.
- Cvičenie s váhou znižuje zlý cholesterol a krvný tlak.
- Zvýšený metabolizmus znamená, že spálite viac kalórií, keď vaše telo odpočíva.
Čo potrebujete vedieť o zdvíhaní činiek?
Pri posilňovaní robte: Zdvihnite primeranú váhu Začnite s váhou, ktorú môžete pohodlne zdvihnúť 12 až 15-krát. Pre väčšinu ľudí môže jedna séria 12 až 15 opakovaní s hmotnosťou, ktorá unavuje svaly, efektívne budovať silu a môže byť rovnako účinná ako tri série toho istého cvičenia.
Akých je 5 výhod vzpierania?
5 zdravotných výhod zdvíhania činiek a ako to robiť bezpečne
- Výhody zdvíhania závažia zahŕňajú budovanie svalov, spaľovanie telesného tuku, spevnenie kostí a kĺbov, zníženie rizika zranenia a zlepšenie zdravia srdca.
- Na bezpečné zdvíhanie činiek je dôležité začať pomaly, odpočívať a vždy používať správnu formu.
Aké sú 3 výhody vzpierania?
Zvýšenie svalovej hmoty: Svalová hmota s vekom prirodzene klesá, ale silový tréning môže pomôcť zvrátiť tento trend. Pevnejšie kosti: Silový tréning zvyšuje hustotu kostí a znižuje riziko zlomenín. Flexibilita kĺbov: Silový tréning pomáha kĺbom zostať flexibilnými a môže znížiť príznaky artritídy.
Kto prvý začal zdvíhať činky?
Origins. Vzpieranie začalo vo svojich prastarých koreňoch pred viac ako 2000 rokmi a siahalo až k starovekým čínskym a gréckym civilizáciám. Existujú dôkazy, že čínski vojenskí regrúti museli zdvíhať činky už v roku 300 pred Kristom, aby prešli fyzickými testami.
