Zvislý rad je jeden z najškodlivejších cvikov, ktorým môžete vystaviť ramená … Zakaždým, keď zdvihnete váhu, priškripne sa vám malá šľacha v ramene (známa ako náraz) kosťami v ramene. To nemusí hneď bolieť; nemusí to ani bolieť na dlhý, dlhý čas.
Čo je zlé na zvislých riadkoch?
Problém so zvislými radmi
Hlavným problémom so zvislými radmi je riziko nárazu do ramena. Vo všeobecnosti k nárazu do ramena dochádza, keď vnútorne otáčate ramenom (mierne pootočíte nadlaktie dopredu) a potom ho zdvihnete do strany.
Ako fungujú zvislé riadky so širokým uchopením?
Vzpriamené riadky so širokým úchopom budujú silu v hornej časti paží.
Ciele cvičenia biceps brachii – sval, ktorý tvorí najviditeľnejšiu časť biceps – rovnako ako brachialis, sval, ktorý vám pomáha ohýbať lakeť.
Sú vzpriamené riadky s blízkym úchopom bezpečné?
Činka s úzkym úchopom vo vzpriamenej polohe „Používanie úzkeho úchopu pri veslovaní môže spôsobiť nárazový stres, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že svaly a šľachy rotátorovej manžety uviaznu v ramennom kĺbe,“hovorí Tumminello.
Sú vzpriamené riadky s činkami zlé?
Zvislé rady sú typicky najproblematickejšia variácia, pretože vaše ruky sú zablokované v pozícii, čo s väčšou pravdepodobnosťou spôsobí problém s ramenami. Používanie činiek alebo kettlebellov môže tento problém zmierniť, pretože vaše ruky sa môžu voľne pohybovať, ale cvičenie stále nie je ideálnym pohybom pre zdravie ramien.
