Áno, bicyklovanie môže pomôcť stratiť brušný tuk, ale bude to chvíľu trvať. Nedávna štúdia ukázala, že pravidelná cyklistika môže zvýšiť celkové odbúravanie tuku a podporiť zdravú váhu. Na zníženie celkového obvodu brucha sú na zníženie brušného tuku účinné aeróbne cvičenia strednej intenzity, ako je bicyklovanie (buď vnútri alebo vonku).
Ako dlho by ste mali jazdiť na stacionárnom bicykli, aby ste schudli?
Na chudnutie
Začnite šliapať pri nízkej intenzite po dobu 5-10 minút. Prepnite na strednú intenzitu na 3-5 minút. Počas nasledujúcich 20 až 30 minút striedajte vysokú intenzitu (1-3 minúty) a strednú intenzitu (3-5 minút).
Aké cvičenie spaľuje najviac brušného tuku?
Váš prvý krok pri spaľovaní viscerálneho tuku je zaradenie aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia alebo kardia do vašej každodennej rutiny.
Skvelé aeróbne kardio cvičenia na brušný tuk zahŕňajú:
- Chôdza, najmä rýchlym tempom.
- Beží.
- Bicyklovanie.
- Veslovanie.
- Plávanie.
- Cyklistika.
- Skupinové fitness kurzy.
Stačí 30 minút denne na rotopede?
Usilovne pôsobí aj na zvýšenie dobrého cholesterolu a zníženie zlého cholesterolu v tele. Zjednodušene povedané, jazda na rotopede 30 minút denne niekoľko krát za týždeň vám môže predĺžiť život.
Čo spraví 30 minút na stacionárnom bicykli?
Rotoped spaľuje kalórie, pomáha pri vytváraní kalorického deficitu, ktorý je potrebný na chudnutie. Priemerný človek dokáže spáliť 260 kalórií pri miernej 30-minútovej jazde na stacionárnom rotopede, čo môže prispieť k vašim celkovým cieľom v oblasti chudnutia.
