Véčkové cvičenie môže konkrétne pomôcť posilniť gluteus medius, ktorý leží na vonkajšom okraji zadku a je zodpovedný za stabilizáciu panvy. Cvičenie s véčkom môže pomôcť vyrovnať svalovú námahu medzi vnútornými a vonkajšími stehnami a panvovým dnom.
Aké svaly sa používajú pri cvičení véčkov?
Cvičenie s véčkom nielenže udržuje boky v pohybe, ale posilňuje aj gluteus medius A gluteus maximus. Gluteus medius je hlavný abduktor (pohyb od strednej čiary tela) a vonkajší rotátor bedra.
Aké sú 3 cviky, ktoré posilňujú zadok?
Tri najlepšie cviky na gluteus
- Náraz bedra. Toto cvičenie, nazývané aj „mosty“, je celkom samozrejmé. …
- Postranné pruhované prechádzky. Začnite umiestnením odporového pásu okolo nôh tesne nad kolená. …
- Úctivý výpad.
Ako často by som mal robiť véčka?
Urobte to raz denne, každý deň Zabudujte toto veľmi hodnotné cvičenie do svojej rutiny na zmiernenie bolesti, prevenciu zranení a celkovo lepšie fungovanie. Keď zvládnete športový test sily gluteusu, môžete prejsť na cviky na gluteus cvičené v stoji, aby ste zvýšili svoju silu a zlepšili výkon.
Ako posilním svoj gluteus medius?
Najlepšie cvičenia na zacielenie na Gluteus Medius
- Vážený mŕtvy ťah.
- Vážené predĺženie bokov.
- Výpad.
- Bridge.
- Drepy s váhou.
