základný výpad pôsobí na štvorkolky, glutes a hamstringy. Správne vykonanie výpadu: Začnite tým, že sa postavíte vysoko. Vykročte jednou nohou vpred, kým vaša noha nedosiahne 90-stupňový uhol.
Zväčšujú alebo zmenšujú váš zadok výpady?
Na zodpovedanie otázky, ktorá vám poskytne väčší zadok, drepy alebo výpady, je jednoduchá odpoveď oboje. Ak si však musíte vybrať iba jeden, víťazom sú výpady. Dôvodom je to, že izolácia pri používaní jednej nohy kladie väčší tlak na svaly.
Sú výpady alebo drepy lepšie na zadok?
Drep vs výpady
Drep sa považuje za najlepšie cvičenie na precvičenie spodnej časti tela a pomáha zamerať sa na štvorkolky, stehná, zadok, lýtka, jadro a hamstringy.„Drepy sú vyváženejšie ako výpady a výpady si vyžadujú väčšiu koordináciu, a preto sú drepy lepšie pre začiatočníkov.
Ktoré výpady sú najlepšie na zadok?
Diagonálny výpad s činkou Výpady pri chôdzi sú pravdepodobne najkompletnejším cvičením spodnej časti tela na planéte. Okrem toho, že zasiahnu vaše vnútorné a vonkajšie boky a stehná, rozvíjajú vaše zadok, hamstringy, štvorkolky a lýtka. Navyše, pohyb jednou nohou je šetrnejší k chrbtici ako bilaterálny drep.
Ako aktivujete gluteus počas výpadov?
Ak chcete viac cítiť zadok pomocou výpadov a iných variácií jednej nohy, skúste začleniť mierne predklonenie trupu dopredu, umiestnite pás okolo 1 alebo oboch kolien, alebo umiestnenie závažia mimo podperu.
