Vonkajší análny zvierač
- Zotvorte líca na zadku. To vám môže pomôcť udržať svaly konečníka v napätí.
- Vyhýbajte sa drepom. Skúste radšej stáť alebo ležať. Toto nie sú prirodzené polohy na pohyb čriev a môžu „oklamať“vaše telo, aby nekakal.
Ako môžem prestať toľko kakať?
V mnohých prípadoch sa dá veľkému kakaniu predísť. Udržiavanie zdravej stravy s vysokým obsahom vlákniny a vody a nízkym obsahom spracovaných potravín a cukrov môže udržiavať pravidelnosť čriev. Ak si všimnete, že po vypití kávy alebo iných zdrojov kofeínu kakáte, mali by ste obmedziť počet šálok, ktoré denne vypijete.
Čo piť, aby ste prestali kakať?
Je dôležité neustále piť tekutiny. Pite číre tekutiny – vodu, vývar alebo ovocný džús – počas dňa, aby ste zostali hydratovaní.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré môžu zhoršiť hnačku alebo plynatosť, ako napríklad:
- Mastné alebo vyprážané jedlá.
- Surové ovocie a zelenina.
- Pikantné jedlá.
- Kofeínové nápoje, ako je káva a sóda.
- Fazuľa.
- Kapusta.
Ako dlho dokážete vydržať kakať?
Neexistuje presne definovaný čas – napríklad jeden týždeň alebo jeden mesiac – ktorý môže človek technicky vydržať bez toho, aby sa vykakal. Je to preto, že každý je iný; ľudia majú rôzne diéty, rôzne stavy gastrointestinálneho zdravia a množstvo rôznych faktorov životného štýlu, ktoré prispievajú k ich pravidelnosti.
Čo sa stane, ak zadržíte hovno?
Keď držíte výkaly, reabsorbuje sa do vášho tela a žije ďalej v hrubom čreveToto je len nepríjemný fakt. Zápcha môže spôsobiť stvrdnutie stolice, čo môže spôsobiť hemoroidy. V najhoršom prípade môže jeho zadržiavanie viesť k nárazu a výsledná bolesť a zvracanie vás privedú na pohotovosť.
