Najlepšie potraviny, ktoré by mal každý bežec zahrnúť do svojho jedálneho plánu, sú:
- Banány. Ak potrebujete pred popoludňajším behom dobiť energiu s vysokým obsahom sacharidov, banánom nič nepokazíte. …
- Ovos. …
- Arašidové maslo. …
- brokolica. …
- Obyčajný jogurt. …
- Horká čokoláda. …
- Celozrnné cestoviny. …
- Káva.
Čo by mal bežec zjesť za deň?
Pre správnu výživu by väčšina sacharidov mala pochádzať z ovocia, zeleniny, fazule a šošovice, celozrnných výrobkov a nízkotučných alebo beztukových mliek alebo jogurtov. Počas tréningových dní by bežci mali počas dňa jesť potraviny s vysokým obsahom sacharidov a veľa vody.
Čo by bežci nemali jesť?
Ak chcete zvýšiť svoj výkon, vynechajte týchto 12 jedál:
- Diétna sóda. Namiesto cukru je diétna sóda sladená umelými sladidlami ako aspartám, cyklamát a acesulfam-k. …
- Sušienky a sladkosti. …
- Plnotučné mliečne výrobky. …
- Nasýtené a trans-tuky. …
- Alkohol. …
- Vyprážané jedlá. …
- Nápoje s kofeínom. …
- Kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (HFCS).
Čo by mal jesť bežec na diaľku?
Do 30 minút by bežci mali zjesť dobre- vyvážené a zdravé jedlo obsahujúce bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky Toto jedlo po tréningu by malo obsahovať vodu a tekutiny bohaté na elektrolyty. Verte alebo nie, zistilo sa, že čokoládové mlieko je jedným z najlepších doplnkov výživy po tréningu.
Aké je dobré občerstvenie pre bežcov?
20 skvelých občerstvenia pre bežcov
- Banány. Prečo sú dobré: Iste, môžu existovať potraviny s vyšším obsahom draslíka, ale banány sú preplnené dobrými sacharidmi. …
- Mrkva. …
- Cereálie s mliekom. …
- Čokoládové mlieko. …
- Cottage Cheese. …
- Sušené marhule. …
- Sušené slivky. …
- Energetické tyčinky.
