Keďže sardinky sa konzumujú z kostí a všetkých, sú vynikajúcim zdrojom vápnika a poskytujú približne tretinu množstva, ktoré potrebuje priemerný človek v každej porcii. Vitamín D je tiež životne dôležitý pre tento proces, pretože umožňuje vášmu telu absorbovať vápnik.
Koľko vápnika je v konzerve sardiniek?
Ľudia potrebujú vápnik pre zdravé kosti a scedená šálka konzervovaných sardiniek v oleji obsahuje 569 mg vápnika, čo je viac ako polovica 1 000 mg, ktorú odporúčajú odborníci pre dospelých vo veku 19 – 50 rokov.
Majú sardinky vápnik a vitamín D?
Sardinky sú skvelým zdrojom vápnika v potrave; a to platí najmä pre sardinky zabalené a konzumované s kožou a kosťami. Sú prirodzene najbohatším zdrojom vitamínu D. Hlavnou a najznámejšou úlohou vitamínu D v tele je pomáhať pri vstrebávaní a regulácii vápnika.
Majú rybie konzervy vápnik?
Niektoré konzervované morské plody sú dobrým zdrojom vápnika, pretože sa jedia s kosťami … Malá konzerva scedených sardiniek (okolo 90 g rýb) poskytuje okolo 500 mg vápnika: to je takmer toľko ako pohár mlieka obohateného vápnikom a približne polovica dennej potreby vápnika u väčšiny dospelých.
Môžem jesť sardinky každý deň?
American Heart Association odporúča dve porcie týždenne tučných rýb, nie vyprážaných, pričom každá porcia je asi 3,5 unce. Keďže sardinky sa konzumujú v kostiach a všetkom, sú vynikajúcim zdrojom vápnika, ktorý poskytuje asi tretinu množstva, ktoré potrebuje priemerný človek v každej porcii.
