Obsah:
- Ako dlhé by mali byť tempové behy pri polmaratóne?
- Aké tempo by malo byť tempo?
- Aké dlhé má byť tempo behu za 10 000?
- Ako ťažký by mal byť beh v tempe?
Video: Čo je to tempový beh pre polmaratónsky tréning?
2024 Autor: Fiona Howard | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-10 06:42
Vo všeobecnosti povedané, tempový beh je beh s vytrvalým úsilím, ktorý buduje schopnosť vášho tela bežať rýchlejšie po dlhšiu dobu, bez ohľadu na to, či trénujete na 5 km alebo polmaratón. Zvyčajne by ste našli tempo, ktoré dokážete udržať aspoň 20 minút, ale ideálne na 45-60 minútové obdobie
Ako dlhé by mali byť tempové behy pri polmaratóne?
Zvyčajne stačí 20 minút alebo dve až tri míle, ak je vaším cieľom všeobecná kondícia alebo 5-k. Bežci, ktorí zdolávajú dlhšie vzdialenosti, by mali počas špičkových tréningových týždňov absolvovať dlhšie tempové behy: štyri až šesť míľ na 10-k, šesť až osem na polmaratón a osem až 10 na 26 kilometrov..2.
Aké tempo by malo byť tempo?
Tempo behu by malo byť úroveň námahy, ktorú by ste dokázali vydržať približne hodinu na pretekoch Skúste napríklad vykonať tempový tréning 25 až O 30 sekúnd na míľu pomalšie ako vaše aktuálne pretekárske tempo 5K alebo o 15 až 20 sekúnd na míľu pomalšie ako vaše pretekárske tempo 10K.
Aké dlhé má byť tempo behu za 10 000?
Relatívne nový bežec, ktorý trénuje na 10 km, by mal mať za cieľ udržať tempo 20 minút po zahriatí v pohodlnom tempe po dobu desiatich minút a následnom 10 až 15-minútové vychladnutie.
Ako ťažký by mal byť beh v tempe?
Temový beh by mal vyzerať ako „tvrdé, ale kontrolované úsilie“. Mali by ste byť schopní pokračovať v tempe 30-45 minút. Opäť môžete použiť rytmus dýchania na sledovanie svojho úsilia.
Odporúča:
Ktorý je vôbec najrýchlejší beh na 40 yardov?
V roku 2017 prekonal širokouhlý prijímač University of Washington John Ross 40-yardový rekord Východnej Karolíny, ktorý sa dostal na stopu Chrisa Johnsona v NFL Scouting Combine. Johnson zahral 4,24 na RCA Dome v Indianapolise v roku 2008. Ross zabehol 4,22 na Combine 2017 na Lucas Oil Stadium v Indianapolise .
Môže príliš pomalý beh spôsobiť zranenie?
Štúdia tiež naznačuje, že pre tých, ktorí bežia na dlhšie vzdialenosti pomalšou rýchlosťou, najmä keď sú unavení, môže byť dlhý pomalý kilometrový výkon spojený so zraneniami z nadmerného používania kolena “Pri vyšších rýchlostiach majú bežci tendenciu mať lepšiu biomechaniku bedrového kĺbu, čo vedie k zníženiu zaťaženia kolena,“hovorí Dr .
Čo je to beh cez Tarkov?
Aký je stav výstupu „Ran Through“v programe Escape From Tarkov? Stav ukončenia „Ran Through“je udelený hráčom, ktorí počas nájazdu urobia príliš málo Vývojár Battlestate Games používa stav „Ran Through“ako spôsob označenia, aby podporil prieskum a riskoval.
Je pre vás beh zlý?
Hoci beh môže spôsobiť zranenia, ako sú holenné dlahy a stresové zlomeniny, neznamená to, že je to pre vás zlé Výhody behu, ako je zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a silné kosti, prevažujú riziká. Ak chcete znížiť pravdepodobnosť zranenia, pomaly zvyšujte rýchlosť a týždenný počet najazdených kilometrov .
Aký je úctyhodný polmaratónsky čas?
Dokončiť polmaratón za menej ako dve hodiny je bežným cieľom skúsených polmaratónskych bežcov. Zabehnúť menej ako 2 hodiny alebo 1:59:59 polmaratón znamená udržať si priemerné tempo 9:09 minút na míľu, čo sa medzi bežcami považuje za slušný polmaratónsky čas .
