Vo všeobecnosti povedané, tempový beh je beh s vytrvalým úsilím, ktorý buduje schopnosť vášho tela bežať rýchlejšie po dlhšiu dobu, bez ohľadu na to, či trénujete na 5 km alebo polmaratón. Zvyčajne by ste našli tempo, ktoré dokážete udržať aspoň 20 minút, ale ideálne na 45-60 minútové obdobie
Ako dlhé by mali byť tempové behy pri polmaratóne?
Zvyčajne stačí 20 minút alebo dve až tri míle, ak je vaším cieľom všeobecná kondícia alebo 5-k. Bežci, ktorí zdolávajú dlhšie vzdialenosti, by mali počas špičkových tréningových týždňov absolvovať dlhšie tempové behy: štyri až šesť míľ na 10-k, šesť až osem na polmaratón a osem až 10 na 26 kilometrov..2.
Aké tempo by malo byť tempo?
Tempo behu by malo byť úroveň námahy, ktorú by ste dokázali vydržať približne hodinu na pretekoch Skúste napríklad vykonať tempový tréning 25 až O 30 sekúnd na míľu pomalšie ako vaše aktuálne pretekárske tempo 5K alebo o 15 až 20 sekúnd na míľu pomalšie ako vaše pretekárske tempo 10K.
Aké dlhé má byť tempo behu za 10 000?
Relatívne nový bežec, ktorý trénuje na 10 km, by mal mať za cieľ udržať tempo 20 minút po zahriatí v pohodlnom tempe po dobu desiatich minút a následnom 10 až 15-minútové vychladnutie.
Ako ťažký by mal byť beh v tempe?
Temový beh by mal vyzerať ako „tvrdé, ale kontrolované úsilie“. Mali by ste byť schopní pokračovať v tempe 30-45 minút. Opäť môžete použiť rytmus dýchania na sledovanie svojho úsilia.
