Zdvíhanie závaží zvyčajne vedie k vyšším úrovniam EPOC ako kardio, čo vedie k výraznejšiemu rozpadu svalov. To znamená, že telo pokračuje v spaľovaní kalórií aj po dokončení vzpieračského tréningu.
Ako dlho spaľujete kalórie po zdvihnutí činiek?
Uskutočnilo sa niekoľko štúdií, ktoré určovali, koľko hodín môže EPOC alebo afterburn trvať, a konsenzus je taký, že účinok vrcholí v prvej hodine po cvičení a pretrváva až 72 hodín. To znamená, že vaše telo dokáže spaľovať ďalšie kalórie až až tri dni po tréningu!
Koľko kalórií spálite pri vzpieraní?
(Pre 150-kilogramového človeka je to asi 68 spálených kalórií pri zdvíhaní činiek za hodinu.) Pri zdvíhaní závažia vaše telo pracuje od 3 MET (ak vynakladáte malú námahu) do 6 MET (ak naozaj cvičíte zadok). Pre osobu s hmotnosťou 150 libier je to kdekoľvek medzi 200 a 400 kalóriami za hodinu
Koľko kalórií spálim po cvičení?
„Ak cvičíte stredne ťažké až ťažké cvičenie, budete mať EPOC efekt možno dve až 10 hodín. Nie je to však významné – môže to byť kdekoľvek od 150 až 200 kalórií v priebehu tohto času, čo je maximálne len asi 20 kalórií za hodinu,“hovorí McCall.
Môžete schudnúť dvíhaním činiek?
Hoci zdvíhanie závaží môže spáliť kalórie, nie je to najefektívnejší spôsob, ako to dosiahnuť. … Avšak vzpieranie môže podporiť chudnutie budovaním svalovej hmoty. Jednoducho povedané, svaly sú metabolicky efektívne a podporujú chudnutie tým, že v pokoji spália viac kalórií.
