Čierna rasca. Výskum ukazuje, že čierna rasca môže zmierniť nočné potenie a návaly horúčavy, ako aj znížiť úzkosť a znížiť suchosť vagíny. Tiež sa preukázalo, že zlepšuje spánok, pravdepodobne kvôli svojim schopnostiam znižovať stres a úzkosť.
Môže čierna rasca pomôcť zaspať?
Hoci existuje malý dôkaz, že čierna rasca môže zlepšiť spánok, môže pomôcť znížiť príznaky, ktoré spôsobujú poruchy spánku u žien v menopauze, ako sú návaly horúčavy. Jedna malá štúdia na 42 ženách v menopauze však zistila, že suplementácia čiernym rascom zrejme zlepšila trvanie a kvalitu spánku (14).
Je čierna rasca sedatívum?
Korene a podzemky už dlho používali v medicíne domorodí Američania. Predpokladá sa, že extrakt z týchto rastlinných materiálov má analgetické, sedatívne a protizápalové vlastnosti.
Koľko čiernej rasce mám prijať proti nočnému poteniu?
Koľko čiernej rasce by ste mali prijať? Pre symptómy menopauzy bola dávka čiernej rasce použitá v niektorých štúdiách 20-40 miligramových tabliet štandardizovaného extraktu užívaná dvakrát denne.
Ako môžem dosiahnuť lepší nočný spánok počas menopauzy?
Iné postupy, ktoré môžu zmierniť problémy so spánkom počas menopauzy, zahŕňajú:
- Udržiavajte si pravidelný plán pred spaním vrátane chodenia spať každú noc v rovnakom čase.
- Cvičte pravidelne, ale nie tesne pred spaním.
- Vyhýbajte sa nadmernému obsahu kofeínu.
- Vyhýbajte sa spánku počas dňa, ktorý vám môže zabrániť v noci dobre spať.
