Čo môžete urobiť so stuhnutými boľavými kolenami (v akomkoľvek veku)
- Protizápalové lieky. Skúste aspirín alebo ibuprofén. …
- RICE terapia. Odpočinok, ľad, kompresia a zdvihnutie môžu pomôcť znížiť opuch a bolesť.
- Fyzikálna terapia. …
- Operátory na kolená. …
- Kortizónové injekcie. …
- Injekcie maziva.
Ako uvoľňujete stuhnuté kolenné svaly?
1. Natiahnutie hamstringov v ľahu
- Ľahnite si na zem alebo na podložku s úplne vystretými nohami.
- Ak chcete natiahnuť pravú nohu, držte zadnú časť pravého kolena oboma rukami, vytiahnite nohu smerom k hrudníku a pomaly narovnávajte koleno, až kým nebudete mať pocit, že sa naťahuje.
- Podržte natiahnutie 10–30 sekúnd.
Ako môžem posilniť kolená?
Ak chcete posilniť kolená, zamerajte sa na pohyby, ktoré precvičia hamstringy, kvadricepsy, sedacie svaly a bedrové svaly
- Polovičný drep. …
- Týtka dvíha. …
- Krútenie hamstringov. …
- Predĺženie nôh. …
- Zdvihy rovných nôh. …
- Zdvihnutie bočných nôh. …
- Zdvíhanie predklonených nôh.
Čo spôsobuje stuhnutosť kolena?
Stuhnuté koleno je častým problémom starších ľudí a tých, ktorí nie sú fyzicky zdatní. Môže to byť spôsobené svalovou alebo slabou flexibilitou nôh človeka Artritída a zranenia sú tiež častými príčinami stuhnutosti kolena. Menisci sa skladajú z dvoch chrupaviek v tvare C, ktoré sedia na kolennom kĺbe.
Je chôdza dobrá pri bolestiach kolien?
Chôdza je fantastickou možnosťou pre mnohých pacientov s artritídou kolena, pretože ide o nenáročnú aktivitu, ktorá nezaťažuje kĺby. Okrem toho chôdza môže zväčšiť rozsah pohybu kolena a zabrániť tomu, aby príliš stuhlo.
