Prehľad. Nespavosť je bežná porucha spánku, ktorá môže sťažiť zaspávanie, udržať spánok alebo spôsobiť, že sa zobudíte príliš skoro a nebudete môcť znova zaspať. Po prebudení sa môžete stále cítiť unavený.
Aké sú hlavné príčiny nespavosti?
Bežné príčiny nespavosti zahŕňajú stres, nepravidelný spánok, zlé spánkové návyky, poruchy duševného zdravia ako úzkosť a depresia, fyzické choroby a bolesť, lieky, neurologické problémy a špecifické poruchy spánku.
Ako môžem zastaviť svoju nespavosť?
Základné tipy:
- Držte sa plánu spánku. Udržujte svoj čas večierky a vstávania konzistentný zo dňa na deň, vrátane víkendov.
- Zostaňte aktívny. …
- Skontrolujte si lieky. …
- Vyhýbajte sa spánku alebo ho obmedzte. …
- Vyhýbajte sa alebo obmedzujte kofeín a alkohol a nepoužívajte nikotín. …
- Neznášaj bolesť. …
- Vyhnite sa veľkým jedlám a nápojom pred spaním.
Aké sú 3 typy nespavosti?
Tri typy nespavosti sú akútna, prechodná a chronická nespavosť Nespavosť je definovaná ako opakované ťažkosti so zaspávaním, udržiavaním, upevňovaním alebo kvalitou spánku, ktoré sa vyskytujú napriek dostatočnému času a príležitosti pre spánok a vedie k určitej forme poškodenia počas dňa.
Ako zistím, že mám nespavosť?
Skontrolujte, či nemáte nespavosť
- je ťažké ísť spať.
- zobudiť sa niekoľkokrát počas noci.
- ležať v noci hore.
- zobudiť sa skoro a nemôžem ísť spať.
- po prebudení sa stále cítiš unavený.
- je pre vás ťažké zdriemnuť si počas dňa, aj keď ste unavení.
- Cíťte sa počas dňa unavení a podráždení.
