15 zdravých potravín s vysokým obsahom kyseliny listovej (folátu)
- Strukoviny. Strukoviny sú plody alebo semená akejkoľvek rastliny z čeľade Fabaceae, vrátane: …
- Špargľa. Špargľa obsahuje koncentrované množstvo mnohých vitamínov a minerálov, vrátane kyseliny listovej. …
- Vajcia. …
- Listová zelenina. …
- Repa. …
- Citrusové plody. …
- Ruselský kel. …
- brokolica.
Je kyselina listová a vitamín B12 to isté?
Vitamín B12, tiež nazývaný kobalamín, sa nachádza v potravinách zo zvierat, ako je červené mäso, ryby, hydina, mlieko, jogurt a vajcia. Folát (vitamín B9) označuje prirodzenú formu vitamínu, zatiaľ čo kyselina listová označuje doplnok pridávaný do potravín a nápojov.
Aké sú tri dobré zdroje kyseliny listovej?
Folát sa nachádza hlavne v tmavozelenej listovej zelenine, fazuli, hrášku a orechoch Ovocie bohaté na folát zahŕňajú pomaranče, citróny, banány, melóny a jahody. Syntetická forma folátu je kyselina listová. Je v základnej zložke prenatálnych vitamínov a je v mnohých obohatených potravinách, ako sú cereálie a cestoviny.
Aké ovocie obsahuje kyselinu listovú?
Mnoho ovocia obsahuje kyselinu listovú, ale najvyššie sú citrusové plody – pomaranče majú obzvlášť vysoký obsah vitamínu. Medzi ďalšie ovocie bohaté na folát patria grapefruity, papája, hrozno, banány, jahody, maliny a melón.
Ktorá zelenina obsahuje kyselinu listovú?
Kyselina listová sa bežne vyskytuje v tmavozelenej a listovej zelenine, ako napríklad:
- špenát.
- asparagus.
- rímsky šalát.
- kvaka.
- sušená alebo čerstvá fazuľa a hrášok atď.
