Výskumníci dospeli k záveru, že prerušovaný pôst bol účinný pri dosahovaní mierneho úbytku hmotnosti ako nepretržitý pôst alebo obmedzenie energie. Tieto zistenia môžu pomôcť poradiť pacientom s nadváhou alebo obezitou, ktorí používajú rôzne stratégie na dosiahnutie úbytku hmotnosti.
Mám pokračovať v prerušovanom pôste?
Nehovoriac o tom, že stále môžete byť zdraví, aj keď prerušovaný pôst pre vás nefunguje. Hoci 16/8 prerušovaný pôst je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný pre väčšinu zdravých dospelých, mali by ste sa pred jeho vyskúšaním porozprávať so svojím lekárom, najmä ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti.
Ako dlho by ste mali pokračovať v prerušovanom pôste?
Metóda 16/8 zahŕňa pôst každý deň na asi 16 hodín a obmedzenie denného okna na jedenie na približne 8 hodín V rámci okna na jedenie sa zmestíte do dvoch, troch alebo viac jedál. Táto metóda je známa aj ako Leangains protokol a spopularizoval ju fitness expert Martin Berkhan.
Je v poriadku vynechať deň prerušovaného pôstu?
Cheat day si môžete užiť s prerušovaným pôstom. Niektoré plány pôstu, ako napríklad pôst na druhý deň, sa považujú za striedanie dní podvádzania a dní pôstu. Jedzte všetko, čo chcete (a veľa toho), keď jete, a potom sledujte svoj „podvádzací deň“s dňom voľna
Priberiem, ak prestanem s prerušovaným pôstom?
„Bez ohľadu na to, aký typ prerušovaného pôstu robíte, prebytok kalórií sa môže vyskytnúť, keď odídete z plánu,“povedala registrovaná dietologička Kristin Kirkpatrick z Cleveland Clinic Wellness. Dáva to zmysel: keď máte viac času na jedenie, máte viac času na občerstvenie počas dňa a do noci.
