Aktivácia parasympatického nervového systému na zníženie úzkosti
- Strávte čas v prírode.
- Doprajte si masáž.
- Cvičte meditáciu.
- Hlboké brušné dýchanie z bránice.
- Opakujúca sa modlitba.
- Zamerajte sa na slovo, ktoré je upokojujúce, ako je pokoj alebo mier.
- Hrajte sa so zvieratami alebo deťmi.
- Cvičte jogu, čchi-kung alebo taiči.
Aké sú príznaky hyperaktívneho nervového systému?
Príznaky môžu zahŕňať:
- Pretrvávajúca alebo náhla bolesť hlavy.
- Bolesť hlavy, ktorá sa mení alebo je iná.
- Strata citu alebo mravčenia.
- Slabosť alebo strata svalovej sily.
- Strata zraku alebo dvojité videnie.
- Strata pamäte.
- Zhoršená duševná schopnosť.
- Nedostatok koordinácie.
Čo prirodzene upokojuje nervový systém?
Angeline obľúbené kombinácie bylín pre zdravú stresovú reakciu zahŕňajú ashwagandha ako základný adrenálny adaptogén a rehmannia ako adrenálne tonikum (30:16). Medzi ďalšie dôležité bylinky na upokojenie nervového systému v prípadoch chronického stresu patrí valeriána lekárska, mučenka, harmanček a kava
Ako upokojíte citlivý nervový systém?
Tu je návod, ako sa znova začať hýbať:
- Zamerajte sa na dýchanie. Hlboký nádych z bránice môže upokojiť nervový systém.
- Začnite malými pohybmi. …
- Zamerajte sa na jednu časť svojho tela. …
- Postupujte k pozíciám alebo myšlienkam na činnosti, ktoré by predtým vyvolali reakciu bolesti.
Ako resetujete svoj nervový systém?
Hlboké dýchanie s pomalým a stálym pomerom nádychov a výdychov signalizuje nášmu parasympatickému nervovému systému, aby sa telo upokojilo. Dlhé, hlboké dýchanie môže tiež zvládnuť naše stresové reakcie, aby pomohla znížiť úzkosť, strach, uháňajúce myšlienky, rýchly tlkot srdca a plytké hrudné dýchanie.
