BREAK IT DOWN: Ako urobiť bulharský split squat
- Postavte sa 2 až 3 stopy pred plošinou vo výške kolien. Natiahnite pravú nohu za seba a oprite prsty na lavičke. …
- Udržiavajte vzpriamený trup a pomaly spúšťajte pravé koleno smerom k podlahe. …
- Obráťte pohyb a vráťte sa do východiskovej pozície.
Je bulharský split squat dobrý?
Výhody bulharského split squatu sú plné. Ako cvičenie na spodnú časť tela posilňuje svaly nôh, vrátane štvorkoliek, hamstringov, sedacích svalov a lýtok. … A hoci bulharský delený drep pracuje s mnohými rovnakými svalmi ako tradičný drep, pre niektorých je to preferovaný cvik.
Na ktorej nohe by ste mali cítiť bulharské rozdelené drepy?
Bulharský delený drep označuje verziu, kde zadná noha je zdvihnutá na lavičke alebo pevnej stoličke, zatiaľ čo delený drep je verzia vykonávaná bez zdvihnutej zadnej nohy.
Na ktorej nohe funguje bulharský delený drep?
Aké svaly funguje bulharský split squat? Bulharské split drepy primárne fungujú na štvorkolky a glutes. Okrem toho pracujú na hamstringoch, lýtkach, adduktoroch a vyžadujú si určitú základnú prácu v závislosti od vykonávanej variácie.
Sú bulharské delené drepy lepšie ako drepy?
Na základe čísel, ako aj mojich vlastných skúseností so zdvíhaním by som tvrdil, že bulharský delený drep má potenciál byť lepším cvikom na nohy ako bilaterálne drepy. … Naopak, bilaterálny drep má určite dobrý prenos na jednostrannú prácu nôh.
