Pokiaľ ide o cvičenie na posilňovanie svalov, zamerajte sa na veci ako činky, odporové gumy, posilňovacie stroje a cvičenia s vlastnou váhou, ako sú kliky, drepy a výpady. Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti: Vaše týždenné tréningy by mali zapájať všetky hlavné svaly vášho tela.
Ako môžem posilniť svoje telo?
Ak chcete začať svoju cestu k lepšiemu telu, aby ste sa cítili skvele, tu je niekoľko tipov:
- Cvičte každý deň. Cvičte denne aspoň hodinu. …
- Jedzte správne jedlá a porciu každého jedla. …
- Sledujte kalórie a príjem potravy za deň. …
- Uistite sa, že sa vyspíte. …
- Zostaňte motivovaní.
Ako môžem byť silný doma?
Najlepšie cvičenia na budovanie a udržanie sily
- Drep. Jeden z najčistejších testov sily, drep zahŕňa takmer všetky svaly na nohách a jadre, hovorí Yellin. …
- Mŕtvy ťah. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Prehnutý riadok. …
- Hollow-Body Hold. …
- Pohyby jednou nohou.
Ako môžem zlepšiť silu a silu v mojom dome?
Príklady aktivít na posilnenie svalov zahŕňajú:
- zdvíhanie činiek.
- práca s odporovými pásmi.
- náročné záhradníctvo, ako je kopanie a lopatovanie.
- lezenie po schodoch.
- chodenie do kopca.
- cyklistika.
- tanec.
- zhyby, brušáky a drepy.
Aké potraviny zvyšujú silu?
26 potravín, ktoré vám pomôžu vybudovať štíhle svaly
- Vajcia. Vajcia obsahujú vysokokvalitné bielkoviny, zdravé tuky a ďalšie dôležité živiny, ako sú vitamíny B a cholín (1). …
- Losos. Losos je skvelou voľbou pre budovanie svalov a celkové zdravie. …
- Kuracie prsia. …
- Grécky jogurt. …
- Tuniak. …
- Chudé hovädzie mäso. …
- Krevety. …
- Sójové bôby.
