Bočné výpady, tiež známe ako bočné výpady, vám môžu pomôcť zvýšiť flexibilitu a posilniť stehenné svaly. Môžete tiež urobiť výpad pri chôdzi, aby ste udržali svoje telo v pohybe a pomohli vám zvýšiť srdcovú frekvenciu. Pridanie krútenia trupu k výpadom posilňuje brušné svaly.
Aký typ výpadov je najlepší?
4 najlepšie spôsoby na výpadovku
- 1 – Obrátený výpad. Spätný výpad zahŕňa jednoduchý krok vzad namiesto tradičného kroku vpred. …
- 2 – Rozdelený drep, predná noha vyvýšená. …
- 3 – Kombinácia činky vpred/vzad. …
- 4 – rozdelený drep, vyvýšená zadná noha.
Čo spraví 100 výpadov denne?
Výpady nevyžadujú žiadne vybavenie a sú skvelým spôsobom, ako precvičiť lýtka, zadok, hamstringy a štvorkolky. Pomáhajú tiež s rovnováhou a jadrovou silou. To je dosť efektívne na jeden základný ťah! Môj plán bol jednoduchý: každý deň urobím toľko výpadov, koľko by som mohol.
Koľko výpadov denne mám urobiť?
Pravdepodobne by ste nemali robiť viac ako 4 alebo 5 sérií výpadov za deň, aby ste znížili riziko pretrénovania svalov na nohách a predišli silnej bolesti.
Aký je lepší predný alebo zadný výpad?
Reverzné výpady zdokonaľte na hamstringy (zadná strana stehien) a glute max (váš najmasovejší gluteálny sval), zatiaľ čo výpady dopredu sa zameriavajú viac na štvorkolky (predná časť stehien). … Medzitým sú spätné výpady jemnejšou a dostupnejšou variáciou.
