Výpady zvýšenie svalovej hmoty, aby ste získali silu a spevnili svoje telo, najmä jadro, zadok a nohy. Zlepšenie vášho vzhľadu nie je hlavnou výhodou formovania postavy, keďže zlepšíte aj držanie tela a rozsah pohybu. Výpady sú zamerané na tieto svaly: … chrbtové svaly.
Sú lepšie výpady alebo drepy?
Drep vs výpady
Drep sa považuje za najlepšie cvičenie na precvičenie spodnej časti tela a pomáha zamerať sa na štvorkolky, stehná, zadok, lýtka, jadro a hamstringy. „Drepy sú vyváženejšie ako výpady a výpady si vyžadujú väčšiu koordináciu, a preto sú drepy lepšie pre začiatočníkov.
Prečo sú výpady také ťažké?
Pretože samotný výpad sa teraz stáva veľmi dôležitým posturálnym korekčným cvičením. Pri bolesti kolena je tento pohyb často najťažší a najbolestivejší, a to preto, že napäté bedrá a štvorkolky bránia kolennému kĺbu dosiahnuť rozsah, ktorý by mal byť schopný urob.
Zväčšujú vám výpady zadok?
Na zodpovedanie otázky, ktorá vám poskytne väčší zadok, drepy alebo výpady, je jednoduchá odpoveď oboje. Ak si však musíte vybrať len jeden, víťazom sú výpady. Dôvodom je to, že izolácia pri používaní jednej nohy kladie väčší tlak na svaly.
Je v poriadku robiť výpady každý deň?
Pravdepodobne by ste nemali robiť viac ako 4 alebo 5 sérií výpadov za deň, aby ste znížili riziko pretrénovania svalov na nohách a predišli silnej bolesti.
